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标题: 晚饭吃这些家常菜，让你越吃越瘦！不信你试试！ [打印本页]

作者: 路人甲 时间: 2016-9-5 15:02
标题: 晚饭吃这些家常菜，让你越吃越瘦！不信你试试！
晚餐要吃点清淡的，但是需在甩掉身上多余的肉肉的同时保证营养摄入均衡，今天为大家推荐几款款低脂少油的家常素菜谱，正在减肥期的小伙伴不妨来试试晚餐这么吃哦~
１、鸡蛋炒双菇

鸡蛋 3个、真姬菇 1把、胡萝卜半根、小葱 1棵、食盐 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物油适量
1、准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅，加入适量的油，将蛋液放入2、待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出；锅中再放入少许油，加入胡萝卜块翻炒；微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒3、双菇炒出水分后煮上一两分钟，加入盐、胡椒粉调味；加入鸡蛋，翻炒几下；出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火２、青笋炒木耳

青笋 500克、木耳 100克、红椒 20克、蒜 15克、食用油适量、盐 1茶匙、糖 0.5茶匙、蚝油 1茶匙、生粉 1茶匙
1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片2、锅热放油，爆香蒜片3、下青笋片炒至断生4、放入红椒5、以及木耳一起翻炒6、炒至8成熟时，调入适量盐、糖7、临出锅浇碗汁（清水，蚝油，生粉）8、大火炒匀，即可出锅
３、辣炒什锦藕丁

藕 1节、火腿 100克、柿子椒 1个、红椒 1个、豆腐 4块、豆豉辣酱 30毫升、酱油 15毫升、食盐 3克1、青红椒去蒂去籽洗净后切成丁。火腿切丁。豆腐干切丁。莲藕去皮洗净后切丁2、炒锅烧热后倒入油，待油7成热时，倒入豆腐丁用大火煸炒1分钟，至豆腐丁表面成微黄色。倒入莲藕丁翻炒2分钟3、调入老干妈辣酱，酱油和盐翻炒均匀后，倒入火腿丁，青红椒丁，再继续翻炒1分钟即可
４、白菜豆腐

白菜 800克、豆腐 400克、植物油 3汤匙、姜 1片、蒜 3瓣、细香葱 1根、食盐 1.5茶匙、鸡精 1/2茶匙、水少许
1、白菜切段，豆腐切块2、豆腐和白菜各下水焯一下，捞出沥干；锅中倒植物油烧热，放入姜蒜葱，炒香3、放入豆腐略煎一下，加水(或高汤)小炖一会儿；放入白菜翻炒几下，最后调入盐和鸡精即可
５、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

娃娃菜 1棵、粉丝 2捆、蒜 1头、红尖椒 2个、细香葱 2根、白胡椒粉 1/2茶匙、生抽 2汤匙、白砂糖 1茶匙、水 2汤匙、植物油 2汤匙
1、准备好上述所需食材，将娃娃菜切成4瓣，粉丝泡软、大蒜切末、香葱切粒、红尖椒切碎2、炒锅注入植物油，油烧3成热，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水3、加入白砂糖，煮开后盛出，好的蒜蓉汁里加白胡椒粉4、泡软的粉丝铺在盘底，摆放娃娃菜5、浇上蒜泥酱汁，加白胡椒粉提鲜6、锅里水开后，将娃娃菜放入蒸屉，加入红尖椒碎，蒸10-12分钟，点缀香葱碎即可
６、香菇油菜

香菇 10个、油菜 400克、姜 1小块、蒜 2瓣、泡椒 1个、生抽 10克、米醋 5克、香油 3克、蚝油 5克、淀粉 4克、水适量、植物油 15克1、准备好原材料
2、香菇洗净，然后用小刀刻出如图的花纹3、油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵4、姜、蒜切成末，泡椒切成小圈5、半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用6、锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开7、放入油菜焯水约一分钟8、焯好水的油菜装盘9、锅里加入适量油，爆香姜蒜末10、加入香菇、少许盐，翻炒11、加入调好的汁，一边煮一般翻动香菇12、汤汁浓稠的时候加入泡椒13、将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了
７、红烧冬瓜

冬瓜 300克、细香葱 1根、生抽 5克、老抽 5克、食盐 3克、白糖 3克、植物油 2汤匙
1、材料：冬瓜300克、细香葱1根调料：生抽5克、老抽5克、盐3克、白糖3克2、冬瓜去皮去瓤，切成薄一些的块(冬瓜皮要多刨掉些，最好把绿色的茎去掉，否则硬硬的影响口感)3、植物油锅烧热后，下入冬瓜翻炒4、炒到冬瓜的边角微黄5、调入生抽、老抽、盐和白糖，以及适量水，盖上盖子中小火煮10分钟左右(水不要加太多，冬瓜本身也会出水)6、冬瓜煮烂入味后，大火收汁，出锅前撒上葱花
８、白灼西兰花

西兰花 2朵、色拉油 1勺、蒸鱼豉油适量、食盐适量1、西兰花买回来之后，要用大量的盐水浸泡半小时以上。因为西兰花是农药非常浓烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有农药残留，一定要处理好方可食用2、浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块3、将西兰花焯熟4、过凉5、过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油6、锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可
９、蚝油生菜

生菜 1棵、植物油 1.5汤匙、食盐 1小勺、蚝油 2汤匙、玉米淀粉 5克、水适量、蒜 5克、白糖 1/2小勺
1、生菜洗干净沥干水备用2、大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐3、然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水4、焯好的生菜摆入盘中待用5、另起锅，放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香6、加入蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可
１０、酸辣土豆丝

土豆 300克、干辣椒 3个、姜 2片、植物油 2汤匙、食盐 1/2茶匙、鸡粉 1/4茶匙、米醋 1汤匙1、土豆洗净，去皮切丝，放入清水中浸泡2、锅中热油，爆香姜片和干红辣椒段3、倒入土豆丝不停地翻炒4、断生以后，调入少许的盐、米醋和鸡粉，炒匀即可！

作者: anniewong1111 时间: 2016-9-5 15:03
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: xiaoyue 时间: 2016-9-7 13:24
楼下的接上

作者: 小农瓜 时间: 2016-9-8 07:32
顶起，支持都昌网

作者: 君aries 时间: 2016-9-9 12:10
报告！别开枪，我就是路过来看看的。。。

作者: 忆南山 时间: 2016-9-10 07:08
1v1飘过

作者: Homer 时间: 2016-9-10 20:51
介是神马？！！

作者: 日出都昌 时间: 2016-9-12 10:34
占坑编辑ing

作者: 酒神 时间: 2016-9-12 10:42
围观围观沙发在哪里！！！

作者: 刘肖 时间: 2016-9-12 10:45
楼下的接上

作者: 猪是笨死 时间: 2016-9-12 10:54
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

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