孕期腿抽筋就是缺钙？这可不一定！

鸭梨妈妈

  腿抽筋是不少准妈咪在孕期会遇到的烦恼之一，突然而来的痉挛和疼痛总是让准妈们备受折磨。大多数的准妈咪都认为自己出现抽筋的情况就是缺钙了，但却不是所有的准妈咪在补钙之后情况都得到改善，半夜腿抽筋仍会突然袭来。究竟是怎么一回事呢？孕期抽筋与哪些因素有关？且听小编一一道来。

1.最大的可能性是缺钙
胎儿骨骼成长所需的钙都是依靠母体，因此，孕妈妈需要每天摄入1200-1500毫克的钙。如果钙摄入不足，就会导致钙血低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋度，引起肌肉收缩，从而出现抽筋的情况。而由于夜间血钙水平更低，因此抽筋多发生在夜间。
>>>>应对方法：
孕妈妈平时可以多吃含钙的食物，比如牛奶、芝麻、虾皮、排骨等，海带富含碘、钙，也能帮助胎儿成长，而且能够防治肌肉抽搐。在补钙的同时还应补充维生素D，多晒太阳，帮助钙吸收。有些孕妈妈钙补充得很充足了，但吸引不好，导致容易抽筋的状况没有得到改善，这点大家平时要注意。另外，也可以选择钙剂作为辅助补充。

2.过度劳累
过度劳累也会导致腿部抽筋。随着孕期的不断增加，肚子越来越大了，准妈妈的腿部负担也不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。如果怀孕期间走得太多或是站得太久，腿部肌肉负担也会相应增加，这会导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起腿抽筋。
>>>>应对方法：
在临睡前，可以用40度左右的热水来泡脚10分钟，也可以洗热水澡。然后要适当的做伸展运动，比如斜倚在墙上，双臂伸直，稍微前倾，双手掌抵着强。另外，胎教、扳扳腿也是不错的方法。还有按摩，直接按摩或用香薰按摩都可以，效果很明显哦。

3.睡姿不对
睡眠姿势不好，长时间仰卧，让被子压在脚面，或者是长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，这会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，引起肌肉被动挛缩。另外，睡眠时间过长也会导致血液循环减慢，诱发肌肉痉挛。因此，如果经常被腿抽筋问题困扰，可以在睡姿上找找原因哦。
>>>>应对方法：
孕妈妈平时睡觉的时候，建议采用左侧卧位，这样能改善腿部血液循环。白天的时候也可以做一些体育锻炼来增加血循环，减少抽筋。同时要避免走路太多或站得太久，尤其是还在上班的妈妈，可以在作为上把双脚抬高，而且隔一个小时要站起来几分钟。

4.寒冷因素
夜里温度比较低，睡眠时盖的被子过薄或者是把腿脚露在了被子外面，这样一来小腿就容易受凉，寒冷的刺激会让腿部肌肉出现痉挛抽筋。其实这点大家应该都有感觉，尤其是夏天在空调房的时候，空调开得很低，又不好好盖被子，腿很容易发凉。
>>>>应对方法：
睡觉得时候，应该保持下肢温暖，尤其是在入睡前，不要让小腿受到风寒。晚上睡觉前可以用热水泡个脚，不仅能缓解疲劳，还能预防抽筋、帮助睡眠哦。
5.抽筋了怎么缓解
如果准妈妈出现抽筋的情况，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。 另外，在抽筋时，准妈妈还可以对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因为当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。要注意的是，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。 图文来自网络

                    

我是小萝卜头

我了个去，顶了

吃兔子的草

非常好，顶一下

w804804

机会来了，果断回帖。

水中月19243

鸭梨妈妈不错，继续

lyping1981

very good

花田下

传说中的沙发？？？哇卡卡

都昌拌粉

非常好，顶一下

马超

传说中的沙发？？？哇卡卡

果果甜

OMG！介是啥东东！！！