【健康】每天五个小动作，缓解腰酸背痛护脊椎

微文 · 发表于 2018-1-5 03:56:17

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随着体重增加，人就容易变得越来越懒，坐下就不爱动，诱发脊柱疾病。持续低头玩手机，也会诱发脊柱疾病。

我国中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等。近年来，脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势。

今天，为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，空闲时做一做，快速解除肌肉疲劳，保护脊柱健康。

头手对抗

动作要领：

双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。

功效：

可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

隔墙看戏

动作要领：

站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。

坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

练习要点：

用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。

大雁飞

动作要领：

向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。

练习要点：

做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。

功效：

“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量，以减轻脊柱的压力。

十点十分操

动作要领：

站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝外。坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

练习要点：

注意手一定放在自己的两侧，向后张开。

功效：

当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

旱地划船

动作要领：

身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。

练习要点：

在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。

注意：在做这些动作时，应该量力而行，循序渐进，不要求一开始做到很大幅度。如果练习过程中出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即去医院就医。

来源：健康圈、新华社

编辑：吴€€

编审：胡武龙

天使光芒 · 发表于 2018-1-5 07:00:23

我也来顶一下..

沉默的熊 · 发表于 2018-1-8 15:09:19

看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

专业墙漆工 · 发表于 2018-1-10 12:46:32

一直在看

黄一 · 发表于 2018-1-10 13:52:54

是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

孙君成 · 发表于 2018-1-10 16:34:59

占坑编辑ing

怡情已然 · 发表于 2018-1-10 21:50:52

无论是不是沙发都得回复下

戴西 · 发表于 2018-1-11 08:44:29

路过的帮顶

lyping1981 · 发表于 2018-1-11 09:49:02

看起来不错

shishui · 发表于 2018-1-11 13:26:55

秀起来~

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