经常打篮球“伤膝盖”？这几个可以看看

都昌新事件 · 发表于 2019-10-31 16:53:26

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导语

篮球是一项非常热血而且激烈的运动，不少篮球爱好者都有膝盖损伤的经历，这是由于在打篮球过程中，弹跳落地是常有的动作，落地的瞬间膝关节会受到很大的冲击力，可能会造成膝关节的损伤，尤其是在非木质的篮球赛场。

来源：关节之声

篮球是一项非常热血而且激烈的运动，不少篮球爱好者都有膝盖损伤的经历，这是由于在打篮球过程中，弹跳落地是常有的动作，落地的瞬间膝关节会受到很大的冲击力，可能会造成膝关节的损伤，尤其是在非木质的篮球赛场。

其次，膝盖承受了篮球运动员主要的体重与压力。在激烈的篮球运动中，一些高强度动作如急停跳投等都会对膝盖形成重力与压力，一旦动作不规范或者动作过于剧烈，都会造成膝盖的损伤。

那么篮球爱好者们如何才能保护好膝盖不受损伤呢？

1、打篮球前做好热身运动。

热身运动是一项运动必不可少的环节，可以提高肌肉温度，在一定程度上减轻运动带来的损伤。

2、弹跳落地时不要直立落地。

打篮球过程中落地时膝盖要微屈，尽量前脚着地，这样可以减少落地的冲击力对膝盖造成的损伤。

3、加强膝关节的力量。

篮球爱好者平时可以适当做些膝关节的运动，比如全屈膝、下蹲运动等，对膝关节力量增加练习。这样不仅可以预防膝关节水肿，而且能有效地减少运动过程中对膝关节的损伤。

4、打篮球过程中动作要规范。

保证良好的技术动作不仅是篮球赛公正规范的体现，更能有效地降低膝盖损伤的几率。

5合理的安排运动时间。

篮球运动的时长最好不要超过1-2小时，连续长时间打篮球会使膝关节的负荷加重，疲劳的机体在运动过程中受伤的几率也更大。

文章版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。

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易忆 · 发表于 2019-10-31 16:58:40

不要和地球人一般见识.....

柳尔 · 发表于 2019-11-3 18:27:37

路过

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