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近来全国各地中小学生

陆续迎来期末考试

暑假怎样过安全又健康？

在教育部指导下

全国中小学健康教育教学指导委员会

修订形成相关提示

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2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀

健康行为保持好
防控措施要记牢

• 自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离。

  
  

• 勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。

运动锻炼不可少
规律作息最重要

• 坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。
  

  
  

• 合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。

科学用眼很必要
保护视力要做到

• 坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。

  
  

• 中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30~40分钟，应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15~20分钟，应休息10分钟。

食品安全记心上
平衡膳食要做好

• 不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”“高盐”“高糖”等“三高”食品。

  
  

• 注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。

暑期生活乐趣多
不良情绪早疏导

• 注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。

  
  

• 发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

  
  
  
  

远离危险千万条
安全意识第一条

• 加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。

  
  

• 注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

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来源：央视新闻客户端

编辑：余鑫

审核：陈典洪 王会治

审签：杨农

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