【健康】心脏最脆弱的6个时段

微文 · 发表于 2018-1-4 09:10:33

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　　冬季是心脑血管病的高发季节，专家总结出“心脏最脆弱的6个时段”，教你强心护心，远离心梗的侵害。

6个时段，警惕心梗高发

① 暴饮暴食后

　　为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。

　　如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。

　　€€ 建议：

　　每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。

　　如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。

② 用力排便时

　　用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。

　　€€ 建议：

　　即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。

　　为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。

③ 剧烈运动时

　　剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。

　　€€ 建议：

　　最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。

　　运动时心率不要超过靶心率：40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。

　　若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

④ 压力大、精神紧张时

　　工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。

　　比如，一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象；换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。

　　€€ 建议：

　　应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良情绪发泄出来。

　　心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

⑤ 每天早上6点至12点

　　早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

　　€€ 建议：

　　晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。

⑥ 每年11月到来年3月

　　国际多项研究发现，以季节来看，冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。

　　原因在于，冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。再加上室内外温差大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。

　　€€ 建议：

　　外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

学会5招防心梗

防线1：定期测血脂

　　高血脂是冠心病、心梗发生的高危因素。

　　俗称“好胆固醇”的高密度脂蛋白是人体血脂代谢的有益产物，但总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白这些有害物质的水平越高，血管内形成粥样斑块的几率越大。

　　在寒冷、运动及饱食等刺激因素下，斑块易破裂，短时间内堵塞管腔，最终发生心梗。

　　有效预防心梗要从控制“坏胆固醇”开始。定期监测血脂水平，合理调整生活习惯，必要时服用降脂药，能够有效防止心梗发生。

防线2：管住“坏胆固醇”

　　一般将“坏胆固醇”指标控制在参考范围（0.2~4.11毫摩尔/升）内即可，但年龄在40岁以上，且同时患有糖尿病、高血压或吸烟的高危人群，坏胆固醇要控制在2.6毫摩尔/升以下才算达标。

　　既往已明确诊断患有冠心病的患者，坏胆固醇小于1.8毫摩尔/升更有益于健康。

防线3：警惕胸痛等症状

　　心梗是内科急症，如短时间内未得到有效救治，致残致死率极高。

　　典型的心梗症状有：左侧心前区胸闷、胸痛，伴有心悸、气短、大汗、恶心、呕吐等表现。

　　有些人虽未出现上述情况，但有类似牙痛、胃痛、左侧背部及手臂不适时，也应警惕心梗。有冠心病史的患者更应注意鉴别，一经发现，迅速到医院就诊。

防线4：遵医嘱治疗、坚持健康生活方式

　　对于患有冠心病，同时合并糖尿病、高血压等的高危人群，应遵循医嘱，选择合适的他汀类降脂药物，使坏胆固醇长期稳定地维持在目标水平。

　　除药物治疗外，坚持健康生活方式在心梗预防中有着重要地位。戒烟限酒，少油少盐，坚持适当有氧运动、切忌剧烈活动，都是防止心梗发生的有效措施。

　　同时要注意气候变化，北方寒冷地区的人尤其要注意。切忌饱食、防止便秘，也能减少心梗发生的可能。

来源：央广健康

编辑：吴€€

编审：胡武龙

我是小萝卜头 · 发表于 2018-1-4 09:12:29

站位支持

远离咖啡 · 发表于 2018-1-10 07:01:48

这么强,支持楼主，佩服

美丽童话 · 发表于 2018-1-10 13:33:56

锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

鄱湖乐园 · 发表于 2018-1-10 14:42:56

站位支持

志在梦中 · 发表于 2018-1-10 18:37:37

顶起，支持都昌网

罗文龙 · 发表于 2018-1-10 22:45:27

鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

小笼汤包 · 发表于 2018-1-11 07:11:28

楼主呀，，，您太有才了。。。

名字叫爱情 · 发表于 2018-1-11 07:28:36

看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

小小叶小小象 · 发表于 2018-1-11 07:57:39

为了三千积分！

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