如何拯救孩子的睡眠？|缺觉是这样影响学业的！

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学姐按：河南南阳15岁学生猝死课堂的消息在朋友圈热传，花样少年猝死令人惋惜；而孩子父亲的追思文章更值得反思。从小学到中学，孩子睡眠不足已成为普遍现象。到底是什么抢走了孩子的睡眠？
南阳市十三中九年级学生沄博，在早读课上突然昏迷，送医抢救无效死亡。头天晚上，他写作业到12点多，早上6点20起床，至多睡了六小时，据说他经常这样做作业到半夜。


沄博父亲的追思文章
在“不能输在起跑线上”的理念驱使下，孩子们在家长的安排下“被补习”、“被学琴”等，这在无形中又挤占了孩子的睡眠时间。由于睡眠不足带来的精神不振，反过来又降低了学习效率，形成了恶性循环。

如果只是学校“减负”，家长不给孩子“减负”，仍然无法从根本上改善目前孩子睡眠不足的现状。



鉴于有关作业问题的讨论已有很多，学姐(ID：xjbxuejie)前几天也专门讨论过这件事（戳这看☞  家庭作业的问题怎么破？）今天，学姐(ID：xjbxuejie)想和大家聊聊，谁抢走了孩子的睡眠？我们又改如何拯救睡眠不足的孩子？
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每天上学时间太早“ 我们这的小学生早上7点半到学校，初中生早上6点45分到学校，冬天去学校的时候，连太阳都还没起来。孩子每天早上都来不及从容健康地吃好一顿早饭。睡眠也一直不够，上课的时候打瞌睡，上午的课还没结束，肚子就饿了。
近几年，网络上呼吁推迟孩子早上上课时间的声音一直没有停歇。据媒体报道，今年，北京市政协委员杨立萍在参与了对50个家庭的调查后发现，不少孩子都存在睡眠不足，早餐吃不好的情况。她就此建议，学校能否推延20分钟上课，让孩子多睡一会儿，安安稳稳地吃完早餐。
杨立萍在对50个家庭的调查中发现，75%的小学生在10点入睡，睡眠时间在8-9个小时；75%的初中生在10点半入睡，睡眠时间降为7-8小时，而到了高中，9成的学生都在11点之后入睡，睡眠时间不足7小时。


目前，北京的中小学通常规定的入校时间为小学7：40左右、中学7：10-7：20左右。但鉴于帝都的拥堵情况，以及家长赶着上班等现实问题，学姐(ID：xjbxuejie)身边的家长们都是早上6点半就把睡眼朦胧的孩子从床上叫起，而那些家离学校远的孩子更得早上6点前就起床，匆匆忙忙地在家吃几口早餐或是在路边摊买个鸡蛋灌饼就往学校赶。
其实，呼吁推迟上学时间的不仅仅是中国家长，美国人民也有此苦恼。美国媒体公布的一项调查结果显示，美国大多数青少年因每天上学时间太早，导致睡眠不足，进而影响他们的专注力和健康。
2014年，美国儿科学会曾呼吁中学早晨上课时间不早于8点半，以保证青少年有8个半小时到9个半小时的睡眠。但全美只有17.7%的中学听取了这一建议。
美国媒体报道称，许多事实表明上课时间太早，学生学习成绩反而不好。不仅学习不好，还容易引发一些健康风险，例如肥胖、酗酒、吸烟和吸毒。与之相对的，事实表明上课时间越晚，学生学习成绩越好。此外还有更多惊喜：学生出勤率增加了，青少年抑郁症发病率下降了。
2
睡前上网、聊微信，容易产生“垃圾睡眠” 现在，不少孩子一看到床就容易兴奋，即使再困，哈欠乱打，也不会睡。为什么？上海儿童医学中心儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆教授认为，这同家庭“床”的功能异变有关。
以往“床”是用来睡觉的，而现在“床”大多成了孩子玩耍的场所。躺在“床”看电视、看电脑、玩手机等，成了许多儿童甚至年轻家长的习惯。久而久之，孩子对“床”就没了睡觉反应。


芬兰赫尔辛基大学的研究人员曾对353名年龄在10至11周岁的儿童进行了研究。结果发现，那些卧室里有电脑或电视的儿童，睡觉时间更晚，睡眠时间更少。科学家们警告称，睡眠对于即将进入青春期的孩子来说很重要，而电脑及电视等电子设备会妨碍睡眠，导致儿童记忆力下降，学习成绩也会变差。

研究人员还表示，玩电脑或看电视多的儿童，运动量可能更少，导致晚上睡觉前缺乏睡意。
英国睡眠委员会曾在一项针对1000名12-16岁青少年的调查中发现，约1/4的孩子说自己每周至少有一次在看电视、听音乐或使用其他电子产品时睡着，英国睡眠委员便将这种因为过度使用电子产品导致的不足睡眠和低质量睡眠称为“垃圾睡眠”。
之所以称之为垃圾睡眠，是因为它无法让大脑得到充分休息。睡前上网，大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。江帆教授说，人体大脑内有一种有助睡眠的荷尔蒙——松果体素，由电子产品带来的声光刺激，不仅会抑制大脑分泌这种荷尔蒙，还会让孩子因过度兴奋而长时间停留在浅眠状态。
由于晚上睡眠质量不高，白天自然会犯困、记性不好，长期如此，还可能导致情绪不稳、面容憔悴、体弱多病等。

3

家庭环境是影响儿童睡眠的首要因素在中国，多数儿童和父母同睡，若父母睡得少、睡眠没规律、缺乏睡眠健康知识，孩子出现睡眠问题的几率就更高。



有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。
大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因：有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜;还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间;而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。

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男生“缺觉”更易影响学业表现大量的证据表明睡眠时间和学业成绩显著相关。


在一项对上海市10个区县10所小学的2161名五年级学生进行的调查中，专家把被调查的孩子被分成了三个组别：每天睡眠不足9小时、睡眠在9小时至10小时间、睡眠超过10小时。
专家从注意力、自觉性、语文能力、数学能力、总体成绩、记忆力、学校关系等多个方面进行调查。结果发现，在这7个方面，每天睡眠不足9小时的孩子成绩全部“败给”了睡眠超过9小时的孩子。另外，睡眠质量差的孩子，学业表现也更差。可见，无论是睡眠的“质”，还是“量”，与学生的学业表现都密切相关。
“垃圾睡眠”影响学习成绩同样存在性别差异。有调查发现，和女生相比，男生的学业表现更易受到睡眠不足的影响。
调查发现，睡眠不足的问题在男孩中更为突出。在男生中，睡眠时间对注意力、自觉性、数学成绩、语文成绩和学校关系等各方面都有较大影响；在女生中，睡眠时间仅对注意力有显著影响，而对其他各方面表现影响并不大。
专家表示，造成这一差异的主要原因在于学龄儿童中女生的睡眠卫生习惯总体优于男生，换言之，养成良好的睡眠卫生习惯有助于提高睡眠质量。家长应更重视男生良好睡眠习惯的养成，并建议小学生应该睡满10个小时。

5
周末“补觉”适得其反


不少家长和孩子都会想通过周末一次性补睡来弥补平时的“缺觉”。这种方式真的有效吗？研究发现，周末睡眠补偿并不能缓解平时睡眠不足导致的睡眠质量下降，并且，周末补睡越多，说明孩子平时缺觉越厉害，往往青少年在客观注意力测试中的表现越差。
就个体而言，儿童补睡的时间越多，就说明该儿童的睡眠需求在平时无法得到满足，平时上学日子睡眠不足现象更严重。
来源|综合《新京报》、《新闻晚报》、中国网等相关报道

今晚，让孩子睡个好觉吧。



        

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