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导 读

大家有没有这样的感受：每天早上睁开眼后，总觉得双眼酸涩，腰酸背痛，要过好一会才能提起精神来面对一天的工作和学习。于是，有的人会选择早上洗个冷水澡、喝杯冷饮来提神。但是，这些做法很容易伤害身体。今天，小编教大家10个早起养生小动作，既可以提神醒脑，又能延年益寿！

1

两手对搓一分钟

动作要领：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。

好处：快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。

2

手指梳头一分钟

动作要领：手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。

好处：指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。二附院康复医学科主任医师朱美兰介绍，人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。

3

揉耳轮一分钟

动作要领：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

好处：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

4

揉鼻一分钟

动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

好处：食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

5

揉肚脐一分钟

动作要领：用双手掌交叠，顺时针揉摩肚脐。

好处：轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

6

收腹提肛一分钟

动作要领：1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。

好处：反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

7

转动眼睛一分钟

动作要领：眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

好处：转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

8

伸屈四肢一分钟

动作要领：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。

好处：通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。

9

蹬摩脚心一分钟

动作要领：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

好处：二附院中医科副主任医师谢庆斌介绍，足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

10

左右翻身一分钟

动作要领：在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。

好处：可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

每天早晨起床前，

别再到处找手机啦，

用刷手机的时间来做这10个小动作，

一整天能量满满！

快转发告诉家人们吧！

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来源：南昌大学第二附属医院、BVT我是大医生

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