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焦虑，是人们在社交场合中常有的情绪。在所有的社会性焦虑中，害怕表现自己应该算是最常见的一种。人们害怕的表现场景通常包括当众讲话、表演，或者在众人面前唱歌等等。也许有的人容易轻视这个问题，认为这只是由于内向的性格所致。但在实际的生活与工作中，随着现代社会交流的不断增多，那些一点儿话都不能讲的人，总是不得不处在竞争的劣势状态。
全国青少儿播音主持专业委员会认为，当众讲话过程中有四个难点：胆、声、情、识。
1. 胆
胆是无数当众讲话者一生过不去的“鬼门关”：讲话稿写得再好，台下练习得次数再多，可是有些人往台上一站，魂飞魄散，脑子一片空白，这就是因为没胆量。
2. 声
声是指说话不会用气、用声，一开口说话声音不悦耳，说话多了嗓子就嘶哑，吐字含混不清。
3. 情
情是指讲话没有感情。讲话平淡如水，没感情，语气没变化，让听众听不下去。
4. 识
识是指讲话内容干巴，没有条理，不好听且记不住。
有些人并不是天生就是一位演讲家，任何的成就都需要自身的努力。那么，如何才能表现出一个充满自信和活力的自己呢？针对以上四个难点，全国青少儿播音主持专业委员会的老师在教学实践中总结出了一套通俗易懂、快速见效的四字方法：定、耳、舞、诀。猛一听这四个字一头雾水，其实所讲的都是生活中、讲话中人们常用的方法，这里只是把它们归纳提炼出来，并已在教学实践中被反复验证。
说话，特别是交谈，不是简单地用嘴在说，而是人与人思维和心灵碰撞交融的过程。说话能力、思维状况是稳定因素，心理活动则是变化因素，因此，一个人的心理活动常常是一个人说话水平发挥程度的决定因素。面对不同的说话对象和说话关系，心理常会出现微妙变化；地位、身份、关系是影响这种变化的重要因素。比如，孩子和同学说起话来，思路大开、气畅语酣、妙语连珠，能够充分发挥，但是和高年级的同学或老师说话时，总觉得对方说话水平就是高人一筹。自己未等开口，早已先泄了气。这时，你需要做的就是“定”：笑定、眼定、站定，保持微笑，眼睛看观众，站定三秒钟再开口说话。毕竟当众讲话是一个人与众人的交流过程，这是练胆之法，培养讲话者迅速具备在讲台上沉着镇定状态的方法。胆是心理素质，属于人的内在，但可通过训练人外在的体态语，由外向内改变人的心理素质，让你很快由“无胆”变有胆。学会了三定，就可达到好声、好身、好运的目的。
耳语练声法，是练气之法，让讲话者快速掌握科学用气发声的理论及方法。用耳语发声法练声和传统的练声法相比，还有两个好处：不哑、不吵。
不哑，就是每天练习气息和吐字的量再大，你也不会觉得嗓子累，因为只用气，未用嗓子，声带不疲劳，声音自然不会哑。如果是天天放开声音练吐字发声，方法不当，就非常容易声音嘶哑。
不吵，就是用悄悄话的方式练气练字，不需要出声：在家可以练，在车上可以练；早上可以练，晚上可以练。不会影响别人，不受时空限制，只要有恒心，随时随地可以练习基本功。而放开声音练，你肯定要找空旷的没人的地方练，因为你怕影响别人，有人的地方没法练，夜深人静的时候不能练……要受很多限制。
掌握了练气发声的方法，就可达到美声、美身、美神目的。
不要让肢体语言出卖你。即使是最有天赋的演讲者，他的第一次演讲也必然紧张得浑身冒汗。焦虑是所有人都会有的，关键就在于，一个优秀的表达者会很好地掩藏他的焦虑。所以无论是在提前预演还是在正式交流的过程中，都要注意自己的肢体语言和细微动作，以避免让听众产生“看，这家伙紧张了”的共鸣。具体来说，口头语、手和眼睛是三个最能体现人焦虑与否的细节。一个内心害怕、恐惧，或是焦躁不安的人，嘴里会不停地说一些口头语。他企图通过这些口头语（例如嗯、呃、哦之类）来缓解自己的情绪，给自己留出思考的时间，殊不知这些话最能在无意识中暴露一个人的内心。此外，手和眼睛也是泄露自己内心情绪的窗口。一个内心焦虑的人，常常手或者做抱胸状，或者干脆直接插到口袋里。眼睛也同样如此，当焦虑时，人的眼睛会下意识地到处乱转，但不会直视讲话的对象。因此，为了不让别人发现你内心的不安，就要学习从控制这些小节入手。不管多紧张，眼睛也要直视正在听你讲话的人，同时手可以做各种动作，这就是“双人舞”理论。
“双人舞”理论，不是学跳舞，指的是手舞足蹈，眉飞色舞，通俗地说，就是说话时一定要加手势，这是练习讲话生动形象的方法。牵住“手势训练”这个牛鼻子，不但会缓解焦虑情绪，还可以让讲话呆板的人马上变得生动形象，讲话魅力十足。
一简二活三口诀。
一简，就是讲话的观点要简化成一个字；比如：仁义礼智信，戒定慧，唱念做打，都是一个字一个观点。这样的讲话观点，简单好记。
二活，就是讲完简练的观点，紧接着举出生动鲜活的例子。比如和大家分享人生感悟：舍得。
什么是舍得呢？就是先舍后得，不舍不得。
下面给大家讲个俞敏洪打开水的故事。
俞敏洪的新东方办到一定规模时，需要得力助手。这时候，他带上大把美元到美国去大把大把地花钱，目的是为了让同学明白国内也有钱赚。五位同学跟着他回国了。然而，他们回国的理由却是那么简单：俞敏洪，冲着你大学时为我们打了四年开水，我们知道，只要你有饭吃，就不会让我们喝粥。俞敏洪风趣地说：“我不仅没有让他们喝粥，还给他们吃比饭更好的东西：跟我回国的每一位同学，目前资产起码上千万元。”
原来，上大学四年，俞敏洪包揽了宿舍打扫卫生和打开水的所有任务，四年从未间断。甚至有时候他忘了打，同学会问他：“俞敏洪，你今天怎么没去打水？”即便如此，俞敏洪也不会生气，乐呵呵地拎起四个水瓶打水去了。俞敏洪怎么也没想到，他十年前的舍得付出，得到的却是如此丰厚的回报。
通过“二活法”讲故事，润物无声，你讲的道理听众就能真正听得进、记得住、用得上了。
三口诀，就是讲话中的小观点要把它串联起来。有些人讲话想说的内容很多，但无法找到一个好的顺序进行表达，结果常常出现语无伦次的现象。要想让讲话内容好听好记，“三口诀”是一套过耳不忘的方法。比如，“一个优秀的领导干部要做到三明白：第一，想明白；第二，讲明白；第三，做明白。”三个明白九个字，一压缩，一串联，剩了三个字“三明白”，就达到了简短好记的目的。
很多人的恐惧和焦虑是源自他们希望表现出最得体的一面，可结果往往是事与愿违。所以记住，要表现出自己的本色，不要刻意去模仿自己特别聪明或特别有趣的样子。只要听众能够觉得你是真诚的，那么你交流信息的能力就会得到发挥。人是生活在社会中的人，所获得的社会支持都是来自于自己的人际关系，打造好了人际关系，相当于为自己建造了一个庞大的后盾。记住“定耳舞诀”这四字方法，再通过播音主持的专业培训加以练习，大家一定能够克服当众讲话中存在的缺点，更加自信的在人生舞台上展现自己，成为同龄人中瞩目的焦点，成就非凡的人生！
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