全民健身日！@都昌人，快约上小伙伴一起燃烧卡路里！

都昌新事件 · 发表于 2018-8-8 18:20:01

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8月8日

全民健身日

今天是第十个全民健身日！

让我们一起燃烧卡路里

加倍出汗，加倍减脂！

快约上小伙伴

一起动起来

在运动场上挥洒汗水吧！

什么是全民健身日呢？

今天我们就来给大家科普一下

全民健身日的由来和意义

为满足广大人民群众日益增长的体育需求，纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。全民健身日，有助于满足人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展，进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展，推动中国从体育大国向体育强国目标迈进。

如何科学健身呢？

热身很必要

人体的运动需要全身各个部位多种功能配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。

一般热身锻炼身体以下部位：

1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。

由县教育体育局、县文广新局主办，县篮球协会协办的三人制篮球赛火热进行中。

在体育运动中做好防护

1、使用运动护具

各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕，都是很好的运动防护措施。

2、学会运动中的保护性动作

当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。

3、掌握适宜的运动“度”和“量”

普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房有氧锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧锻炼。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。

普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在有氧锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。

由县体育总会主办、县长跑协会承办的“全国健身日”晨跑活动今晨开跑。

不同运动有不同的保护方法

一、足球€€€€踝易受伤

在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。

专家建议：

1、跳起落地时，有意识地使两脚分开，重心控制在两脚之间，尽量使双脚同时着地。

2、当脚踩到球上或他人脚失去平衡时，应立即顺势倒下，做好自我保护动作。

3、平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习，如负重提踵、跳绳和足尖走等。

4、加强保护，比如穿皮足球鞋、足球袜等等。在上场时，队员都必须装备齐全，增强保护意识。足球场地凹凸不平，易扭伤或滑倒，因此最好到绿草地上踢球。

二、乒乓球€€€€腰易受伤

乒乓球运动发力的来源主要是腰部，在打乒乓球过程中，最常发生运动损伤的部位为腰部，其次是肩部和膝部。

专家建议：

1、准备活动要充分，让身体热起来，给肌腱和关节增加润滑度，如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛，就有可能造成腰部损伤。

2、运动后要注意放松腰骶部，做一些局部的热敷和按摩，加速血液循环。

三、羽毛球€€€€肩易受伤

羽毛球在大力扣杀时，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。

专家建议：

1、平时注意肩部的柔韧性伸展训练，比如用一定重量的物品放在肘部，平举与肩同高，每次持续1~2分钟。

2、准备活动充分，热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸等动作。

3、戴一个护肩，这跟戴护膝一样也能减少羽毛球运动带来的损伤。

四、篮球€€€€易伤膝

篮球运动有一个特点€€€€防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛。

专家建议：

1、准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2~3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则，润滑液少关节就易受损。

2、眼观六路，耳听八方，对场上各人的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。

五、跑步€€€€易伤脚

专家研究发现：跑步最常见的是足部损伤，其次为胫骨、膝关节、髋关节和脊柱的损伤。

专家建议：

1、跑步时，一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

2、跑步时，步伐别太大，注意收缩腹部肌肉，跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

3、一双适合自己的好跑鞋是十分重要的，因为这可以最大限度地减少地面对身体的应力刺激。

今天上午，我县第三届青少年游泳比赛在东湖游泳馆举行。

小编为你准备了一份卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片计算一下，你每天的运动量能够燃烧多少“吃下去的卡路里”？哪种运动最适合你呢？

在这些被称为卡路里“天敌”的运动中，有比较简单易学的，也有相对专业和激烈的。体育锻炼者们亦需根据自身的情况，选择最适合自己的项目，以达到良好的健身效果。去年，体育总局发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。

如果你还没有体育锻炼和

健身的计划，

那就赶快行动起来，

选一样适合自己的运动，

燃烧你的卡路里吧！

快选择一项喜爱的健身活动

出门运动吧~

来源：央视新闻、都昌新闻网，网络等

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珊寻 · 发表于 2018-8-8 18:21:17

顶起出售广告位

柳半 · 发表于 2018-8-9 12:43:26

占位编辑

菱青 · 发表于 2018-8-9 18:17:38

啥玩应呀

沛白 · 发表于 2018-8-9 21:41:27

支持，赞一个

桃安 · 发表于 2018-8-12 06:09:49

啥玩应呀

安白 · 发表于 2018-8-13 11:48:14

求沙发

涵瑶 · 发表于 2018-8-15 16:42:07

元芳你怎么看？

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